驻马店

映象网讯（记者 黄向阳 见习记者 宋莹莹 通讯员 陈宏 何磊）为帮助患者减轻疾病所带来的心理压力，减少疾病带来的困惑，近日，驻马店市第二人民医院精神三科心理联络小组组织患者开展了正念系列疗法之认识正念。

什么是正念？正念是指通过有意识地觉察当下，并对每时每刻所觉察的体验不加评判，从而产生的一种觉察力。正念疗法在临床上多用于心理和情感障碍的治疗，可以有效缓解精神压力和改善情绪状态，对于失眠的治疗也具有很好效果。

一步步教你做正念呼吸训练

首先，为了更好地进入状态，我们可以找一个安静的、不容易被打扰的空间。坐在椅子上，挺直脊背，肩膀和双手自然放松。调整好身体后，慢慢地闭上你的双眼。专注于你的呼吸，将你的心绪从其他想法中带回到此刻。专注于呼吸，深深地吸一口气，再缓缓地呼气。将注意力全部集中在你的呼吸上，跟随着呼吸来到你的鼻腔，去感受吸气时空气进入鼻腔的感觉，呼气时空气呼出鼻腔的感觉。在下一次吸气时，让注意力跟随着呼吸来到你的喉咙。感受一下每次的吸气和呼气时，给喉咙带来的感觉。

接着，跟随着呼吸，将注意力集中在你的胸腔，感受吸气时，空气进入胸腔的感觉，感受呼气时，空气离开胸腔的感觉。

然后，感受一下你的腹部，感受吸气时，腹部慢慢充盈的感觉，感受呼气时，腹部慢慢收缩的感觉。为了注意力更好地集中，可以将双手放在肚子上，在呼吸时，感觉自己腹部的起落。

总之，当你每一次呼吸时，请充分感受呼吸给身体各个部分带来的感觉，让注意力跟随着空气在身体里流动，尝试去捕捉身体各个部位每一个细小的感受和动作。不需要思考或者判断，只需要感受和体验。结束训练前，慢慢地将注意力带回到你所在的空间，留意一下周围的声音。

接着，轻轻地活动一下手指和脚趾，感觉力量慢慢回到身体上，然后轻轻地睁开双眼，回味正念训练带给你平静、祥和的力量。

正念训练后体会

日常生活中，我们会习惯性地寻找、靠近愉悦的刺激而回避不适的刺激，但在正念练习中我们需要练习改变面对它们的方式：所有的身体感觉都是觉察的对象，不要强迫自己产生某种感觉，也不要强迫这种感觉的消散，你只需要用开放的态度，学着观察、不评判地感知它们，且只是感知它们。

在当下快节奏的生活中，多少人表面上总是忙忙碌碌，内心却可能无比空虚，变得越来越烦躁，越来越容易陷入负面的情绪当中。

当你感到低落，烦闷、悲伤的时候，不妨来试试正念训练，全情专注于当下，不去纠结过去，不去预想未来，尽情去感受身体中一刻接着一刻的感觉，让身心得到真正的放松，体会“既往不咎，未来不迎，当下不杂”的自在。

（映象网驻马店新闻热线：0396—3599908，投稿邮箱yxwzmdpd@163.com。映象网“大象陪办”电话18003719699）