驻马店

映象网讯（大象新闻记者 雷刚 ）

一、饮食-限盐补钾：尽可能减少烹调用盐，每人每日食盐以不超过6g为宜，减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量；少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货；增加蔬菜和水果的摄入量（青蕉、菠菜、苋菜等）增加蔬菜摄入量：500克/天。

二、运动-根据年龄及病情选择运动的方式：可选择每天步行3000米，一周内至少步行5次，30分钟以上；

运动的适宜项目：步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极、跳健身舞等。

三、生活方式

1、戒烟、少量饮酒：每日男性饮酒的酒精不超过25克，即葡萄酒小于100-150ml、啤酒小于250-500ml、白酒25-50ml，女性减半量；

2、减轻体重：体重增高与高血压密切相关，高血压患者体重降低对改善胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚均有益；

3、生活起居注意：早晨起来要先平躺一会，不要马上起来；早晨先喝一杯开水，防止用力大便；

在天气寒冷有风时不要勉强锻炼，防止因为锻炼造成血压骤然增高；

不要待在很多噪音的环境中，不要熬夜，天冷注意保暖，天热注意避暑。

林晓丹 驻马店市第二人民医院  消毒供应中心